暑い日が続くと気になるのが熱中症。
こまめな水分補給は大切ですが、
「市販のスポーツドリンクは糖分や添加物が気になる…」
という方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、おうちで簡単に作れる手作りスポーツドリンクです。
目次
手作りスポーツドリンクの基本レシピ
材料（500ml分）
- 水 500ml
- 砂糖 大さじ2
- 天然塩 小さじ1/4
- レモン汁 大さじ1/2
すべてをよく混ぜれば完成です。
レモンを加えることで飲みやすくなり、爽やかな風味も楽しめます。
塩選びも大切
使う塩は、精製塩よりもミネラルを含む天然塩がおすすめです。
スーパーでも比較的手に入りやすいものとして、
- 海の精
- 粟国の塩
- ぬちまーす
などがあります。
※天然塩だからといって熱中症予防効果が高くなるという明確な科学的根拠があるわけではありませんが、ミネラルを含む塩を選びたい方には人気があります。
こんな時は市販品がおすすめ
手作りドリンクは日常の軽い水分・塩分補給には便利ですが、
- 屋外で長時間作業をするとき
- スポーツで大量に汗をかくとき
- 熱中症が疑われる症状があるとき
このような場面では、経口補水液（OS-1など）やスポーツドリンクの方が適している場合があります。
体調や汗の量に合わせて使い分けることが大切です。
夏を元気に過ごすために
熱中症対策は、水分だけでなく塩分も一緒に補給することがポイントです。
ただし、普段の生活で汗をそれほどかいていない場合は、塩分の摂りすぎにも注意しましょう。
その日の気温や活動量に合わせて、水・お茶・手作りスポーツドリンク・市販の経口補水液などを上手に使い分けながら、暑い夏を元気に乗り切りましょう。
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